ダイエット

ダイエット時の夜ごはんについて【思い切って食べない】

ダイエット中の夜ごはんってどうしたらいいんだろう?

夜ごはんは何を食べたら良いのだろう?

こんにちは。

いーか(@iika246)です。

ダイエットしているときって夜ごはんはどうしたら良いか?悩みませんか?

今回はそのお話です。

結論からお話すると、食べないようにしよう!ということです。

えっ?食べないほうが良いの?

いや、食べないのはさすがに体に悪いでしょ??

など気になる点はあるでしょう。それらを踏まえお話していきたいと思います。

iika246
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「食べないのも慣れると良いものですよ」

なるべく食べないほうがよいと思う理由

どうして食べないほうが良いと考えているかというと

  • 夜ごはんを食べると太りやすい
  • 遅い時間に食べると太りやすい
  • 食べない時間(断食)を作ると痩せやすい

このように考えております。それではみてみましょう。

夜に食べると太りやすい

ダイエットを考えている方なら誰もが想像つくでしょう。

1日3食のうちいつのタイミングが一番太るのか?というとそれはやはり夜ごはんになります。

どうしてかというと

  • 朝ごはん→1日の始まりでエネルギーに使われる
  • 昼ごはん→昼間から夜までのエネルギーに使われる
  • 夜ごはん→食べて寝るだけ

このような生活のためほとんどの人にとって夜ごはんは少なめ、もしくは抜くこともありでしょう。

特に間食でお菓子を食べる人はそれだけ小さなカロリーが積み重なっている状態です。その上に夕食を摂取することで食べ過ぎている状態になるのです。

ある研究結果ではBMI指数が30~35の方々はBMI指数が25~30の人と比べて間食を摂る確率が6倍近く差があることが出ております。この結果より肥満傾向の人には「間食を摂る」というのが習慣になっている人が多いのです。

この状態で1日3食って食べ過ぎだと思いませんか?

夜食や遅い時間に食べると太りやすい

夜食症候群という言葉をご存知ですか?

夜遅くに食事を摂るとレプチンというホルモンの分泌が出にくい状態になります。

レプチンの作用として

  • 食欲抑制(満腹を感じる)
  • エネルギー代謝能力が落ちる

このようなものがあると言われております。

結果太りやすくなることを夜食症候群と呼びます。

世の中仕事が多く夜遅くまで働く方も多いですね。そのために食事時間が少しずつ後ろにずれて遅い時間に摂取するのが当たり前になっていませんか?

遅い時間に摂るぐらいなら食べないのもアリだと思いますよ。

食べない時間(断食)を作るとインスリン値が減りやすく痩せやすい

空腹の時間を長く取ることでインスリン値の値を比較的低い状態にしインスリン抵抗性を身に付けないようにするという考えです。

食事の時間を長く摂ると血糖値が上がるんじゃ?

このような心配されるをかもしれません。
しかし、先に野菜から食べるようにしたり血糖値を急激に上げるような食品を摂取しないようにするだけでかなり効果が出ると思われます。

血糖値の急激な上昇及び下降で空腹感が出るんじゃ?

血糖値の急激な上昇及び下降によって空腹感が発生すると言われることもあるでしょう。
しかし実際には調査を行ったさいに有意差がみられなかったという報告もあります。

精製された炭水化物(パンや美味しい加工食品)を食べると脳の報酬系に影響を与えるのでその結果空腹と感じるほうが多いのではないでしょうか?

高度に精製された炭水化物を食べることでファスティングの効果を打ち消すので、そちらを断つことも実践しましょう。

夜ごはんを抜くのがつらいときの対処

今までしっかりごはんを食べるタイプでしたか?

それならまずはサラダとみそ汁だけにしてみるのはどうでしょう?

基本方針として

  • 糖質の摂取をしない
  • 食事が遅い時間になりそうなら早い段階で食べておく(出来るなら)
  • 早い段階で食べるのも難しいなら食べない

このようにすると良いでしょう。

最初のうちだと食事を摂らないとイライラするかもしれません。

しかしそれは普段の習慣で食べているから、食べれないことに対してイライラするようになるのです。

特に高度に精製された炭水化物を食べる習慣がついているのならなおさらきついと思います。

その習慣を体から抜くことで痩せる体質への第一歩になるので頑張りましょう。

運動してお風呂に入る

次におすすめなのが運動してお風呂に入るということです。

運動をするとお腹が空いて食べたくなる・・そんなことはありません。

運動を行うことで食欲を高めることはないと言われております。

空腹と戦うときに良いのが「忙しくする」のが良いとのこと。

そのためあえて運動を行うことで空腹を紛らわすきっかけになるでしょう。

運動は消費カロリーのほかにも体に対して色んな恩恵をもたらします。

ぜひ運動することを心がけましょう。

iika246
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「運動後、すぐにお腹空いた・・なんてならないですよね?」

あまりおすすめしないが・・

一度お試しとして1食置き換えダイエットドリンクに挑戦してみるのはどうでしょう?

実際に1食を抜くに近い感覚を得られるので食べる量が減少傾向になれるでしょう。

1日だけ食べない、16時間食べないなどを繰り返していると食欲は減少していくと言われています。

周りにもごはんあんまり食べない人って食べる量も少なかったりしていませんか?

お腹が空いていないにも関わらず食事を摂ることで食欲が増やす行為になっているのです。

それらも踏まえ、お腹が空いていないなら無理に食べないことも良いのです。

終わりに

いきなり夜ごはん禁止!!と言われてもきついと思います。

しかし

  • 遅い時間に食事をする
  • お腹が空いていないのに無理に3食摂る

そういった行動が積もって肥満に繋がるのです。

そのため、1食を抜く行為をあえてすることで食欲を落とし今よりも少食になれるでしょう。ダイエット成功に繋がることを祈ります。

最後までありがとうございます。

それじゃ、また。

下記は私が参考にしている食事に関する本です。

【書評/感想】「医者が教える食事術」~最強の教科書~ 健康に良い食べ物ってなんだろう・・ 体に良いものってなんだろう・・ この悩みを解消する素敵な本の紹介です。 ...
【書評/感想】「世界最新の太らないカラダ」食事に関する全てのことこんにちは。 iika(@iika246)です。 ダイエットを取り組んで3年、リバウンド無し。 ダイエットに関して言え...