ダイエット

プロテイン、カロリーメイトに潜むワナ | 【恥ずかしい体験談込み】

こんにちは。

いーか(@iika246)です。

バランス良く食事を摂るのが難しいからといって

  • カロリーメイトのような健康食品だったり
  • プロテインだったり

このような食品をガンガン摂っていませんか?

結論からいうと、人工的な食品を取り過ぎると負担が大きいですよ。というお話です。

この記事では

  • どうして体への負担が大きいのか?
  • どういう影響があるのか?

について考えてみます。

カロリーメイト、ダイエットバーに潜むワナについても考えてみます。

もしプロテインガンガン飲んでいる人は一度考えてみても良いのではないでしょうか?

iika246
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「むかしに取り組んだ失敗談もお話します」

どうして負担が大きいのか?

プロテイン、カロリーメイトなど

このあたりは体に良いと考えている人も多いでしょう。

今回、下記記事を参考にどうして体に負担が大きいかお話します。

プロテインは腎臓への負担が大きい

まずは腎臓の働きのひとつとして老廃物の排出があります。

腎臓の働き

血液をろ過して血液内の老廃物や塩分を外に出す

体にとって必要な分は再吸収されて血液に戻る

これらが過剰な摂取があると腎臓で処理ができずに排出されるのです。

筋トレにはたんぱく質=ホエイプロテインと考え飲む方も多いと思います。

しかしそのたんぱく質も取り過ぎてしまうことで腎臓への負担をかけ、処理しきれない分は排出

これが長年続き腎臓が疲弊すると「慢性腎臓病」や「腎不全」につながっていくのです。

腎臓の働きが悪くなると毒素も取り除く力も落ちます。

そのため排出されるべき毒素が体を周り悪影響を及ぼすのです。

iika246
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「内臓って大事な臓器ばかりなんですね」

プロテインは太りやすい??

プロテインは太りやすくなる可能性も秘めています。

その理由としてたんぱく質にあります。

そもそもたんぱく質ってなんだっけ?という方のために

たんぱく質とは・・

筋肉、内臓、肌、髪などパーツを作るために必要な栄養素のこと。

このような働きをしております。

そんなたんぱく質、実は摂取するとインスリンホルモンの分泌を増加させる「インクレチンホルモン」を増加させます。

インスリンホルモンは分泌すると糖や脂肪の蓄積を促すので太りやすくなるということです。

しかしインクレチンホルモンにはもう一つ面白い点もあります。

それは食欲を抑制するという特徴もあります。

そのためインスリン分泌させることで太りやすくなりますが、満腹感を感じて食欲を抑制するという点もあるのです。

同じカロリーでも「ステーキ」と「炭酸飲料」どちらが腹持ちが良いか?考えてみると良く分かりますね。

ただし、たんぱく質と炭水化物を一緒に大量に摂るとかなり太りやすくなるということです。

iika246
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「ステーキと白米の組み合わせが大好きです」

カロリーメイト、ダイエットバーについて

一方、こういう方もいるのでは?

  • お昼ごはんだけ食べて、朝ご飯をカロリーメイト
  • おやつはダイエットバーを食べている

これらに過剰な期待は良くないでしょう。

加工食品は一見すると良さそう・・

  • 必要な栄養が入っていて
  • 低脂肪、高たんぱくになっていて
  • 食事として摂取しやすい

いいことばかりのように見えるのも納得できます。

しかし、加工食品には食物繊維を排除しているものが多いと言われています。

食物繊維には肥満防止、コレステロールの上昇防止、血糖値上昇抑制、排便促進などの効果があるとされています。

【引用】Wikipedia – 食物繊維

成人男性だと1日に20グラムと言われています。

しかし上記のような加工食品には食物繊維が含まれていないことが多く

なかなか摂るのが難しくなるでしょう。

また食物繊維を摂ることで

  • 胃や腸における吸収を緩やかにする
  • 食べ物の嵩を増すので空腹になるまでの時間を長くする

このような働きがあるので肥満防止にうってつけというわけです。

炭水化物とは「糖質+食物繊維」なので

炭水化物が多いからダメではなく、糖質が多いのか?食物繊維が多いのか?

見てみるのもありかもしれませんよ。

便秘という怖さ【恥ずかしい体験談】

私自身、実はカロリーメイトを中心の食事を摂ったことがあります。

美味しい、手軽、栄養素抜群

上記のように考えたからです。

その結果として発生したのが便秘。

今まで無縁でしたが、ほんとうにこの時は大変でした。

頑張っても、頑張っても出てこない、そしてめちゃくちゃ固い。

めちゃくちゃ頑張るのでついにいぼ痔が発生。

(トイレットペーパーなどで)触ると痛い、なんか膨れ上がってる。

怖さに打ち勝ち一度見てみると、うっ血して膨れ上がっているから恐怖に怯える。

そして自分の状況と調べた内容からすると血栓性外痔核、調べると重症だと外科治療、つまり手術が必要とある。

「なにこれ、いやすぎる・・」

「ダイエット頑張っただけだのにこんな仕打ちありかよ・・」

そんな悪魔のワナはまってしまった私でした。

結果として、軟膏を塗りお風呂で丁寧に洗い、トイレで頑張ることを辞めることで改善しました。

それからは得た教訓として

カロリーメイト、ダイエットバーに頼らない

野菜はとりあえず摂りまくる

ダイエットする上で大事なことだなと学びました。

  • 突然排便が固くなったり
  • 3日以上出てこなかったり

ストレス、飲酒などいろんな原因があります。

しかし食生活を変えたことで突然こんな症状に襲われたのなら食物繊維が足りないかもしれません。

野菜を意識して食べれば食物繊維を摂れるものではないので

豆類や海藻(コンブ)などを意識して摂るようにするのも良いかもしれません。

もしくはアーモンドにも食物繊維が含まれておりますので意識して摂取は良いかもしれません。

あとウォシュレットに頼り過ぎるのも良くないとお聞きしました。

iika246
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「自身の力で頑張りましょう」

終わりに

いかがでしょう??

プロテイン、カロリーメイトやダイエットバーに潜むワナについてお話させて頂きました。

プロテインに依存することで内蔵(とくに腎臓)への負担増加、壊す恐れ

カロリーメイト、ダイエットバーに依存で食物繊維不足、便秘という悪魔にとりつかれる

今回はそんなお話でした。

食物繊維を意識、野菜を意識することで肥満防止や排便促進の効果が期待できます。

食事を考えるのは面倒かもしれませんが、大事なところは丁寧に意識していきましょう。

最後までありがとうございます。

それじゃ、また。

ダイエットには下記で紹介した本は非常におススメです。

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